ma o kcal

Witam, bede chcial zaczac robic redukcje. Mam 18 lat waze 72 przy 170cm wzrostu ale jestem zalany. Wyliczylem wedlug tego wzoru: PPM (kcal) dla mężczyzn = 66,47 + 13,75 x waga (kg) + 5 x wzrost (cm) - 6,75 x wiek Wyszlo mi 1780 i to pomnozylem przez wspolczynnik aktywnosci czyli 1780 x 1,6 i wyszlo 2848. Dobrze to obliczylem? Takie jest moje [...]

Co sądzicie o nich? Jest o nich wzmianka w arcie Akopa w najnowszym MD. Ja jestem typem wolnego spalacza czyli muszę spożywacz procentowo kcal 25% białka 15% tłuszczu i 60% węgli. Nie zaleje mnie? Jestem endo. Kiedyś ważyłem przy 170 cm az 78kg, większość fat. Teraz jest około 66 i dobra budowa, ale bez duzych mięsni. Dieta ma być na mase ok [...]

[...] na masę. Oceńcie, doradźcie. Chyba wypadłem z wprawy, bo cos mi sie pomieszało i nijak się to kupy nie trzyma, ten bilans cały Za dużo mam białka a brakuje mi prawie 200 kcal :)) Co robić, jak żyć? :)) /SFD/Images/2016/1/16/d1d5456872a8474ca424e383aae5879f.jpg Co to ma być ja się pytam, gdzie zniknęła moja wypełniona ankieta ?! :( Zmieniony [...]

moglby mi ktos policzyc ile kcal i jakie ma makro taki omlet i czy to dobry posilek na sniadanie? 4 bialka jaj 1 zoltko 90g platkow owsianych gorskich 3 miarki odzywki bialkowej (ostrowia) 10g rodzynek 10g slonecznika 10g wiorek kokosowych mala lyzeczka kakao 30ml mleka 2% Zmieniony przez - xapatan w dniu 2015-04-04 00:52:21

Witam. W jednym z artykułów w dziale znalazłem informacje o diecie low Carbo, wyliczylem swoje zapotrzebowanie kaloryczne które wynosi 2700 kcal i dobralem makroskladniki wyszło mi: Białko: 212g Ww: 30g na początku Tłuszcz: 210g Trochę mnie przeraża wartości tłuszczu Ale wg tego artykułu ma tak być. Proszę o jakieś opinie co do tego doboru makro. [...]

[...] celu trzymania bfu w ryzach i poprawienie wrażliwości insulinowej Jakieś wskazówki co do takiego podejścia? Dodam, że jestem po wyjściu z redukcji aktualnie 9tydz dodawania kcal Po redu zaczynałem od bwt 180 320 70 w dt i 180 120 100 dnt, aktualnie 180 475 90 i 180 225 140 Jakie makro polecacie na te 4 tyg i jak po tych 4tyg ponownie wrócić na [...]

czesc, chcialbym abyscie ocenili, poprawili moja diete. zapotrzebowanie (dziwnie wysokie) wyliczylem z potreningu.pl - 3700 kcal, odjalem 700 (nie za duzo?), jestem raczej endomorfikiem (albo czyms w polaczeniu endo i mezo) dodam, ze nie wiedzialem jak wpisac w ostatnim posilku wedzonego pstraga - kupuje w sano, ale nie ma napisanych wartosci [...]

Czy to mozliwe ze ma tyle bialka ? zaw. sklad. w 100g war. energ. 108 kcal tluszcz 2,5g ( jest tez 0%) białko 7,5g weglowo.13,6g wapń 190mg fosfor 134mg Sklad:swieze mleko, mleko w proszku, bialka mleka, owoce, cukier Producent: Somlek Sokołka 450g opakowanie w super markecie kosztuje 1,69 zl jest to najtanszy jogurt jaki [...]

Witam Aktualnie jadlem 4000kcal przy 180cm i wadze 80kg. Jedzac tyle kcal moja waga stoi w miejscu przy 2 treningach sw i 2 na silowni w tyg. Chcialbym zaczac redukcje ,ale nie typowy low carb tylko manipulowac kaloriamii. Nie chcialbym tracic wiecej jak 0,5kg/tydz ,poniewaz aktualnie mam 85cm w pasie i ~12,5% BF. Wymyslilem ,ze bede ucinal z WW i [...]

Na www.paker.prv.pl przeczytalem, ze na kazdy kilogram miesni przypada 100-200 kcal do spalenia w ciagu dnia... w trakcie spoczynku. Czy zamiast ograniczac diete o kolejne kalorie i mordowac sie cwiczac aerobowo nie lepiej by bylo przybrac na masie miesni i potem chudnac z racji spalania kalorii przez miesnie? Dlaczego nie jest to mozliwe? (nie [...]

[...] się za siebie 3 razy w tygodniu trening na siłowni tupu pull&push po każdym treningu 40 min areobów. Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie. Zapotrzebowanie kaloryczne 3000 kcal Białko 2 .5g na każdy kilogram ciała 2.5x115=287g Białka 287x4=1150kacl Tłuszcz 30% czyli 900kacl Węglowodany reszta 1000kacl Cy mój zarys diety jest dobry ? I jak [...]

mam pytanko jak zażywać l karnitynę 1000 żeby przniosła najlepsze efekty. starałem sie znaleźć takie informacje, ale na necie krążą różżne opinie. jeśli ktoś ma jakieś doświadzcenia i je tu oposze, będę bardzo wdzięczny. dodam, że trenuję pzrede wszystkim aby spalić tkankę tłuszczową. głównie biegam. do tego stosuje dietę 1200 kcal

[...] redukcje, z 82 zeszło do 76 ale nadal mam dużo tłuszczu na brzuchu. Robię split 4 razy w tygodniu. Aerobów 60-80 min. Wcześniej uprawiałem pływanie. Dieta składa się z 1700 kcal dziennie (50 tłuszczy, 120 białka,240ww). Czy nadal mam robić redukcje czy zacząć rzeźbę. Znam dosyć dużo ćwiczeń jak na osobę początkującą, więc nie ma z tym problemu.

[...] ważyłem 77 kg ćwicze 3 razy w tygodniu i nie mam pojęcia czemu chudne gram w klubie i mam 3 razy w tygodniu treningi po okolo 3h + wf możliwe że chudne przez to ze chodze na treningi czy że mam złe ćwiczenia diety nie ma ale jem rozsodnie około 120 g bialka i jakies 2000 kcal co mam robić zeby nie chudnąć tylko przytyć za odp z góry dziekuje

[...] mi wez kreatyne inni mowia ze jest do kitu i w ogole szkodliwa.. inni zeby brac gainera..a inni tego odradzaja. Oczekuja konkretnej odpowiedzi co najlepiej brać podczas treningu? Napisze jeszcze ze nigdy nie stosowalem zadnych supli i zamierzam stosowac mala dietke, tylko wiadomo czasami w szkole nie ma czasu zeby wcisnac w siebie tak duzo kcal..

[...] 174cm wzrostu i ważę 67kg. Ćwiczę 3 razy w tygodniu FBW plus brzuch. Wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne z tematów na forum i wszyło mi: B134g WW300g T100g i ogólnie 2670 kcal. Trochę pozaokrąglałem niektóre liczby ale to raczej nie ma większego wpływu. W diecie troszkę za dużo węgli za mało tłuszczy ale nie wiem z czego odjąć węgli }:-( [...]

[...] mlodej mamy, ktora za miesiac rodzi. niechodzi o schudniecie, chodzi o trzymanie sie stalej wagi (50kg) i oto by nie miala anemi. jakie produkty uwzglednic? i ile ustawic kcal na dzien? dziewczyna ma tendencje do skazy bialkowej. na czym sie skupic robiac diete? niechce rozpisania konkretnej diety, tylko wskazowki ktore wypisalem wyzej.

Waże 75kg przy 176 cm wzrostu.Posiłek 2 czasami rozdzielam w czasie pomiędzy posiłkiem 3 a 4.Posiłek 5-przedtreningowy,posiłek 6 potreningowy. Zapotrzebowanie kaloryczne 3200 kcal.Jak widac w mojej diecie brakuje trochę kalorii.Gdzie mogę zwiększyć,dodać te kalorie.Od 3 tygodni nie ma progresu w wadze,wcześniej bez problemy przybierałem masę [...]

Witam. Chłopak jest trenerem personalnym - zakładam, że wie co robi redukując tkankę tłuszczową. Powoli zmniejszał minus kaloryczny - najpierw miesiąc na zero kcal, potem -200kcal, potem -400kcal a teraz - 600kcal. Dręczy mnie jednak jego zachowanie.po ok 3 tygodniach zrobił się strasznie nerwowy, niemiły, opryskliwy - jednym słowem: nieznośny! [...]

[...] internecie czegoś w tym rodzaju i nic nie ma. Polega to na tym, że do zapotrzebowania dodajemy 4x waga i przez pierwsze 5 dni jemy np. w moim wypadku: zapotrzebowanie - 3100 kcal+4x70=3380, a przez kolejne 2 dni 3100-4x70=2820, spalając tłuszcz, którego nam przybyło w poprzednie 5 dni. Czy jest na forum jakiś art o takiej diecie? Co o niej [...]